「陰瑜伽」比較強調下半身的穩定性、肌耐力及拉伸深度，主要透過拉筋伸展來活絡僵硬的身體筋骨、結締組織，並疏通血氣不順的氣節和緊繃筋膜。

體位動作多是坐姿和躺姿，拉伸停留時間常長達3～5分鐘，具有很好的舒緩、放鬆之效。

不管是瑜伽初學者、欲改善體態或筋骨僵硬的人都很適合從陰瑜伽入門，日常想練習冥想、打坐、平撫焦慮也可試試。